本文包括能量饮料和活动饮料保举:
一、能量饮料是什么?能量饮料能完全减缓疲惫吗?喝能量饮料应当留意什么?应当怎样喝能量饮料?
1、“能量饮料”是一个营销概念，所谓的“激起能量”不是供给热量，指的就是刺激中枢神经兴奋感化，这一点经过增加咖啡因实现。厂商在能量饮料中增加糖分首要感化是优化口感，而能量饮料自己最大的功效是提神，这也是为什么它现在还有别的两个名字，“提神饮料”和“抗疲惫饮恋。
2、咖啡因是中枢神经兴奋剂，从而让人打起精神。但现实上，身材照旧处于疲累状态，只是靠能量饮料吊着而已。困累时最好挑选是休息放松，一味借力能量饮料只会形成对它的依靠，甚至引发恶心腹泻、精神焦虑和失眠。
3、首先是不要过量饮用，能量饮料中含有咖啡因，摄取过量咖啡因会引发心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至能够致命。倡议天天最多饮用一罐能量饮料（250ml，含70mg-80mg左右），对于身材健康的成年人来说是平安的。而自己得了疾病，如高血压、心脏异常、焦虑、烦闷、就寝障碍等健康题目，或对咖啡因过于敏感的成年人，应在医嘱下谨慎饮用，或避免饮用能量饮料。且孕妇、18岁以下的青少年都不应饮用。
4、在活动中或活动后饮用能量饮料都不是一个好主张。能量饮料的糖分都较高，远超活动饮料倡议的5%-8%，晦气于胃部排空和水份补充，而咖啡因会让原本疲惫的神经再度亢奋，身材恍如处于假性兴奋真疲惫的状态，更晦气于各项性能的规复。不外咖啡因确切能让部分人群的活动表示有所进步，是以，在活动前30-60分钟饮勤奋用饮料尚可，在活动中期及以后更倡议补充清水或专业活动饮料。
二、能量饮料品牌保举
能量饮料支流品牌有美国Monster Energy 魔爪、泰国RedBull 红牛、美国5 hour、广东东鹏特饮、广东F6、北京战马、日本力保健、福建乐虎
1、美国Monster Energy 魔爪
Monster传递的是一种年轻叛逆、野性不羁、不屑于世俗眼光的本性态度。不介入红牛遮天蔽日的电视广告，只援助如超级越野摩托车赛、自在式越野摩托车、一级方程式赛车、UFC综合肉搏等小众极限活动。
Monster大约有四十余种口胃可选，而且每年都有新口胃推出。让人欣喜的是，大部分口胃都很是好喝，这在普遍过甜并带有药味的能量饮料中极为可贵，但今朝仅黑罐、白罐、蓝罐进入中国市场。
Ultra系列均为无糖，瓶身色彩代表水果口胃，如紫罐为葡萄味，果味充盈，气泡扎口，进口畅爽。该系列中最受接待的一款为白罐Ultra Zero，无糖无卡路里，口胃与蜂蜜柚子茶附近，气味悠然苦涩，普适度很是高。
Rehab和Juice系列更偏向果汁茶的口胃，药味偏淡，进口柔柔。两款区分在于，Rehab无碳酸，而Juice带有气泡，不外都比Ultra的扎口感平顺很多，口感加倍清新，最受接待的是蓝罐热带水果味。
黑罐Original瞄准红牛在中国250ml的容量，将Monster加量至330ml，但价格与红牛看齐，都为6元/罐。这款Monster在口胃上不算出彩，甜度和药味过剩，加上饱足的气泡，恍如在喝一罐加气的红牛。
2、泰国RedBull 红牛
与Monster相比，红牛绝对算不上好喝。但是，红牛在全球100多个国家创下过销售奇迹，可口可乐等巨头不止一次试图撼动红牛能量饮料赛道职位，但从未成功，红牛照旧牢牢占据功用饮料市场份额的第一把交椅，全球市场份额达70%-90%。
红牛起源于泰国，首要办事倒班工人和货车司机，帮助他们在彻夜熬夜工作时连结苏醒。尔后逐步风行东南亚，1982年被推行到欧美，奥天时红牛就此诞生。1995年，在泰国工作多年的中国贩子严彬获得红牛在中国的经营权，一时候，凭“困了累了喝红牛”的广告囊括中国，红牛在华市场份额顶峰时到达惊人的85%。
今朝市道上以这三个国家的红牛为主，它们更像是一个品牌下三条分歧干线，自力运作的同时又高度保有红牛口胃特点。
中国红牛和奥天时红牛都为250ml容量，每100ml含32mg咖啡因，每罐咖啡因含量为80mg，提神结果明显。典范的矮金罐红牛不含碳酸，口感平顺，甜度较高，略带生腥的药味，6元/瓶的价格位居中流，在各大商超采办便当。
奥天时红牛的口胃和系列最多，但明显不及Monster那般五花八门。第一款被引入国内的产物为牛磺酸增强版红牛，碳酸气泡沁爽，比典范款微酸，口感假如醋般清新，甜度稍弱，定价14元/瓶。
泰国红牛由天丝团体负责运营，大致可分为泰国产红牛和红牛安奈吉。红牛安奈吉在中国生产，包装设想与典范矮金罐几近完全不异，容量也是250ml，价格与中国红牛相当。但两者配方差别很大，安奈吉咖啡因含量为50mg/罐，比中国红牛少，增加了西洋参提取物，味道也很怪僻，常被以为是冒充产物。
3、美国5 hour
5 hour是Energy shot的开山鼻祖， 在美国销量第一。
Energy shot是能量饮料的稀释形式，它凡是只要50ml-60ml，一口即可饮完，但却含有跨越200mg咖啡因。它不筹算解渴，以最高效力提神即是Energy shot的目标，对于不方便排泄的货车司机、科场上的门生或需要长时候开会的白领来说，它就是一剂“速效救心丸”。
除了高效提神之外，5 hour不含糖和碳酸，热量唯一4卡路里，因此敏捷获得广大女性和健身爱好者的欢心。不外，5 hour的味道实在让人一言难尽，即使有多种水果口胃可选，但进口都是侵犯性极强的呛口感，几近只要难喝和更难喝的区分。
4、广东东鹏特饮
东鹏特饮最起头也从模仿红牛起头，并将眼光放在中低端市场。红牛6元一罐，而乐虎和启力只比红牛廉价1块钱，东鹏特饮间接砍半，打出“一样的品格，零售价只要他人一半”的灯号，顽强地在市场上活了下来。走一线劳动者群体的“低端红牛”线路，让3.5元/罐的东鹏特饮收割了一批社会下层拥趸，稳踞中国能量市场老二的位置。
在东鹏特饮的配方上，消耗者爱看的牛磺酸、肌醇、维生素B群悉数列出，而每250ml的咖啡因含量达50mg，几近是乐虎的两倍，提神效力可圈可点。其口胃上避开了红牛过甜且药味太重的弱点，喝起来像是液化的水果软糖，可口性极佳。
5、广东F6
5 hour还未进入中国大陆市场时，F6第一个踏进Energy shot这片空缺。
它由着名炊事补充剂品牌汤臣倍健创建，自界说为Supershot。虽然只要一款味道，但却具有六款富丽瓶身，以六种自然现象，如虹吸、极光、荧惑、黑洞、猎月、幻日为其命名。
F6在容量、配方甚至口胃上，都向5 hour看齐。60ml的瓶身稀释了80mg咖啡因，虽然不及5 hour跨越200mg的含量那末生猛，但也与250ml的红牛分歧，对于普通人来说，足以匹敌袭来的困乏与疲惫。F6的味道不比5 hour那末呛口，但仍然没筹算进步可口性，喝下去是腐臭苹果汁的酸酵味，让人只想尽快竣事此次饮用体验。
6、北京战马
红牛开创人泰籍华人许书标昔时在将红牛引进中国时，和同为泰籍华商的严彬等人结合开办了红牛维他命饮料有限公司。2012年许书标归天，其子许馨雄担任红牛CEO，与合资公司的冲突也油但是生。在商标归属权上，严氏与许氏两大师族闹得不成开交，并对峙至今。斟酌到许氏家属一向想发出红牛商标，严式的华彬团体给自己留了条后路，也就是新品牌——“战马”。
战马在配方和口胃上几近与红牛如出一辙，一样每100ml含32mg咖啡因，有经销商间接打出红牛的灯号停止促销售卖。
7、Lucozade 葡萄适
葡萄适在2014年就拿下英国市场功用饮料占有率第一的位置， 中国范围内仅在香港出售。
在香港，葡萄适一度被当做探病最好伴手礼，人们深信葡萄适里的葡萄糖对人体有益。葡萄适确切一向被以为是治疗低血糖的有用告急挑选，100ml可供给15-20克碳水化合物。但2018年，葡萄适变动了配方，含糖量削减至每100ml/5g以下，护士也不再将其作为非处方碳水补充剂。这固然是为了避开英国的糖税，以及逢迎消耗者想要低糖健康饮料的需求，但再把葡萄适作为探病佳礼便没了压服力，况且作为能量饮料，380ml的葡萄适中含有46mg咖啡因，能够会让患者在没有预备的情况下今夜难眠。
葡萄适的口胃争议很大，特别是原味，有人迷恋这类类似药水和金属味混杂，又伴随少许柠檬酸香的糖水，又有人说难以下口，没法将其当做饮料。
8、日本力保健
力保健来自天下第二大OTC药厂——大正制药，已经与红牛的着名度半斤八两，但在营销上吃了亏，未能占据全球市场。
力保健的口胃正如它的包装，布满了药味。有人描述它闻起来像生豆沙伴着土，很难设想成一款饮料。其进口酸甜并进，两种味道都很生猛却不融合，此外还陪伴着阵阵药腥味。喜好的人称其像极了酸梅汤，不喜好的人咂咂舌头难以下咽。
9、福建乐虎
250ml的乐虎，最起头时的包装和广告语几近都与红牛千篇一概，这也让金罐乐虎成为山寨红牛的代表。靠着这样的定位，乐虎拿下了中国市场第三的席位，虽然份额仅为前一位东鹏特饮的一半，更比不上红牛的零头，不外乐虎在三四线城市仍然站住了脚跟。
乐虎的甜度比红牛和东鹏特饮都要高很多，未冰镇时进口会感受很是腻喉。虽然配料表中各元素都有，但成份含量并不高，每100ml仅含13mg咖啡因，一瓶金罐乐虎的咖啡因总量为32.5mg，对于需要熬夜或远程驾驶的消耗者来说，它的提神效力确切不高，更合适对咖啡因敏感，且对甜味耐受度较高的人群饮用。而过甜的调味使得它不合适快速补充水份，也没法供给充足的咖啡因，在活动前后挑选乐虎并不明智。
活动饮料保举:
三、拉肚子可以喝活动饮料吗？活动时可以喝咖啡吗？非运带动能喝活动饮料吗？活动中应当若何补充水份？
1、拉肚子时确切会损失很多电解质，需要实时补充。但在快速脱水的情况下，活动饮料中的糖分减慢身材对水份和电解质的吸收，无糖的电解质补液实在结果更好，很多活动品牌也有推出无糖饮料，如BodyArmor的fitwater。若情况比力告急，挑选低糖或无糖的活动饮料，或将普通活动饮料兑水饮用也可解一时迫在眉睫。
2、活动前30-60分钟喝咖啡，不但能增加15%的热量熄灭，有助减肥瘦身；对于活动场上的表示还有明显的帮助，体能上会有更好的发挥。不外，在活动时或活动后喝咖啡结果欠安。咖啡因能够需要一段时候才会起头感化，而且由于肌肉会先消化肝糖，比起短时候的活动，咖啡因的结果要在长时候的耐力活动中才更加明显。而在活动后饮用咖啡，能够会让中枢神经兴奋起来，从而影响本该停止的休息就寝，身材味加倍疲累。
3. 不活动，1小时以下的活动，或是以减脂为目标的活动，不必补充活动饮料；2小时以上，出汗量较多、活动情况温度较高的耐力型活动，可以适当补充活动饮料。
常规活动饮料的含糖量一般在5%-10%，一瓶550ml的饮料中一般含36g糖，换言之活动饮料实在就是一瓶糖水饮料。在没有剧烈活动，大量出汗的情况下饮用，它能够会带给你带来更多不需要的热量。
4、谨遵少许屡次原则。活动前半小时补充200-300毫升，有助于防备脱水及胃肠道紊乱；活动中可按照自己的出汗情况适当少许补水，大约每次100毫升左右为佳，多了的话胃内膈肌收缩轻易遭到影响，从而形成腹部不适，影响活动表示；活动后应实时补充200-300毫升，与出汗前的体内水平衡连结分歧，有助于规复身材体力和各项性能。
四、活动饮料品牌保举:
1、美国Gatorade 佳得乐
百事佳得乐占据了北美市场70%以上份额，佳得乐一切活动饮料中，钠含量均为45mg/100ml
Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g，远超天下卫生构造倡议的“每人天天不跨越25克增加糖”的摄取量，佳得乐也是以被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准，但更合适专业运带动，或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度活动，如一小时左右的跑步和健身，或是不活动的情况，不倡议饮用。
虽然含糖量居高不下，但口胃仍然碾压一众同业，十余种口胃根基很难踩雷。Frost冰冷激爽，Flow的口感加倍温和，而Fierce则恰好相反，它不筹算粉饰稠密的甜味和果香，饮用时恍如就在吃葡萄、甜瓜大概一筐浆果
G Zero明显找到了若何平衡并不美味的电解质与代糖的方式，它进口平顺清澈，甚至比有糖版本加倍好喝，售价在7元左右。
2、美国BodyArmor
NBA球星科比投资的BodyArmor将活动饮料与椰子水连系，定位为比佳得乐更健康的替换品。
BodyArmor直戳合作对手软肋，它含有10%椰子水，不含野生香精和色素，而且增加各类维生素，口胃上对水果的复原度较高，夹杂浆果、橙子芒果和草莓香蕉都很顺口，让消耗者感受加倍健康。BodyArmor LYTE更是在此根本上主打低糖，16oz（453ml）中只含6g糖，仍然保存了较为完整的果香，无明显常见的酸味或咸味，可口性极佳，低强度活动中饮用也不会有过量糖分负担。
3、日本Pocari Sweat 宝矿力水特
宝矿力自2003年起就成为中国国家体育总局练习局运带动公用饮料，其背靠日本大冢制药，形象专业牢靠，被称为可以喝的电解质点滴。
宝矿力的电解质含量确切比力足，每100ml含49mg钠，比佳得乐还要横跨4mg，不外仍然在低钠饮料的范围内。其含糖量居中，进口甜中带咸，无明显酸味或其他刺激性气味，口胃调试充足平衡。
4、美国Powerade 动乐
Powerade是可口可愿意图朋分佳得乐饮料帝国邦畿的竞品，紧随佳得乐以后推出，但一向未能后发先至。
Powerade仅分有糖和Zero无糖两个系列，比起佳得乐丰富的产物线稍显亏弱。
Powerade的传统活动饮料口胃不如佳得乐出色，如橙子、葡萄或青柠，佳得乐香浓芳甜，但Powerade进口偏寡，果味不纯。不外，Powerade具有异国风情的口胃却是声东击西，如酸瓜味就让人上瘾，酸甜沁爽又不会过于腻口，草莓柠檬和山莓也是清新温和，不轻易出错的挑选。
而Zero表示欠安，代糖回味绵长，主打款夹杂浆果味偏咸，带着点铁锈余味，评价两极分化严重，总的来说没有佳得乐的口胃平衡度高
5、加拿大Biosteel 百淬
从职业运带动的细分市场切入，再渗透到活动爱好者群体，2004年才诞生的百淬来势汹汹，在北美的活动饮料市场占有率已经到达12.5%，今朝多家NHL俱乐部、MLB球队和NBA球队都是它的忠适用户。
百淬液体的粉红色相当刺眼，这即是它最着名的夹杂浆果口胃，进口偏酸，口感更像一款咳嗽药水。另一款柠檬味一样偏酸，果味急促，风味上比起佳得乐的低糖或无糖系列，实在减色几分。不外百淬糖分含量很低，每100ml仅含4.1g糖，且选用的是海藻糖取代蔗糖，低甜爽口，是以在口中不觉粘腻，也不至于酿成热量炸弹，合适中等强度，有一定出汗量的活动。电解质方面，每100ml含40mg钠，含量比欧美同类产物稍低，合适低强度活动后饮用。
6、法国Aptonia 迪卡侬动益加
迪卡侬的活动饮料低于市道均匀售价，500ml售3.9元，但从口胃和配方上来看，它并不筹算走低质低价线路。其中钠含量每100ml含25mg，比佳得乐同等类产物低很多，但比炽能量略高10mg，而含糖量则与炽能量持平，低强度活动后饮用也不会有糖分摄取过量的风险，不外在口胃平衡上做得更出色，西柚、柠檬酸橙、橘子和菠萝四种口胃无任何怪味，进口偏酸带咸，甜味得当不腻喉，接管度比炽能量、尖叫等老牌活动饮料都要高。
7、浙江尖叫
尖叫隶属于农民山泉。
尖叫红色版被以为是五种最难喝饮料之一，它将自己定位为动物复合型口胃，部分消耗者感觉闻着像受潮的药材，进口有如在喝烟泡水，口感偏涩，幸亏相对其他几款来说风味寡淡一些，不算太难接管。而其他两种口胃也算不上好喝，绿色柠檬款偏酸涩，蓝色西柚味苦涩很多，但进口略带怪味，普适性并不高。三款钠含量为30-40mg/100ml，含糖量较佳得乐之流略低，但5g/100ml还称不上低糖，在口胃和热量控制双方都不够讨巧。
8、脉动炽能量
大师所熟知的脉动实在并非严酷意义上的活动饮料，它的钠含量为零，没法满足活动饮料最低钠含量5mg/100ml的标准。脉动口胃清新平顺，4.8g/100ml的含糖量并不高，作为一款普通饮料饮用无可厚非，但在剧烈活动后想用其补充电解质确切是天方夜谭。
2017年，脉动在履历业绩大幅下滑后，针对年重活动细分市场推出了脉动炽能量。炽能量的配方增加钠至16mg/100ml，含量是常规活动饮料的一半甚至1/3，没法满足高强度活动后的电解质补充需求，更合适停止一小时以下健身或跑步的消耗者饮用。炽能量的含糖量与脉动不异，是以口胃不会过甜，热量负担较小
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